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MEDITAÇÃO: quando a respiração se torna
oração
A meditação é uma tradição milenar, presente
em todas as tradições religiosas e culturais da humanidade. Nas últimas
décadas tem sido profundamente estudada e os resultados dos testes
científicos falam de grandes benefícios para a saúde física, emocional,
mental, psíquica e espiritual. Meditar é rezar respirando ou respirar
Deus conscientemente. É entrar em contato com a essência divina que nos
habita, com a presença silenciosa e misteriosa de Deus em nós. “Não
sabeis que sois templos de Deus e o Espírito Santo de Deus habita em
vós? Se alguém destrói o templo de Deus, será destruído. O templo de
Deus é santo e esse templo sois vós” ( 1Cor. 3, 16-17). A meditação
é o caminho que nos ajuda a entrar nesse templo que nós somos. Algumas
dicas:
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Postura: sente numa posição
confortável, com a coluna reta, ficando imóvel durante o tempo da
meditação.
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Respiração: respire lentamente e
profundamente. O ar entra pelas narinas, enche a barriga... e sai
pelas narinas, encolhendo a barriga.
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A postura das mãos: polegares
dobrados na palma da mão, os outros dedos dobrados sobre os
polegares, com as palmas voltadas para cima – induz a respiração
completa (a pessoa passa a respirar com a barriga, o peito e a parte
superior do tórax)... além de induzir o funcionamento simultâneo
dos dois hemisférios cerebrais.
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Mantra: ao ritmo da respiração,
repita seu mantra (invocação, jaculatória). Escolha palavras que
sejam significativas para você, que traduzam sua relação com Deus e
seu autoconhecimento. A repetição é mental, silenciosa, como se você
escutasse essas palavras sendo repetidas dentro de você. Se você
escolhe duas palavras, escuta uma quando inspira e outra quando
expira... e vai repetindo continuamente, inspirando e expirando.
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Distrações: faz parte da
meditação, como resultado imediato do processo. São as preocupações,
emoções, memórias... que estão guardadas e reprimidas dentro de nós.
Quando meditamos, começamos a desbloquear esse lixo tóxico que está
dentro de nós. O que fazer? Quando perceber que se distraiu,
simplesmente respire fundo e volte à repetição do mantra.
Medite diariamente. Uma boa referência seria
20 minutos, duas vezes ao dia. Comece com 5 minutos na primeira
semana... e vá aumentando 5 minutos a cada semana, até chegar nos 20
minutos.
Domingos Cunha, CSb.
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